다이어트 프로틴 쉐이크
헬스장에서 한번이라도 운동을 해본 분이라면 보충제에 대한 얘기는 한번 쯤 들어보셨을 것입니다. 어떤 분은 운동할 때 근육을 위해서 꼭 챙겨먹어야 한다 또는 벌크업을 하려면 탄수화물 보충제를 먹어야 한다 등 다양한 이야기를 들을 수 있고 정말 운동할 때 먹어야 하나 긴가민가 할 때도 있습니다. 그래서 이번 시간엔 어떤 단백실 쉐이크를 먹어야 되는 건지 시중에 판매되는 것 중 어떤 제품을 골라야 할 지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
다이어트 프로틴 쉐이크 종류
우선 시중에 판매 되는 수많은 제품은 목적에 따라 다릅니다. 다이어트가 목적이며 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 프로틴 쉐이크 한끼 식사용으로 대체하여 드시면 아주 이상적입니다. 전문으로 운동하시는 분들 또는 운동 경력이 어느정도 되시는 분들은 식사와 식사 사이 중간쯤에 프로틴 쉐이크를 드시곤 하는데 경력이 얼마 안되신 일반인 분들이 이렇게 따라하면 근육량도 얼마 없고 기초대사량이 높지 않기 때무에 살이 찔 수 있어 주의해야 합니다.
현재 시중에 나와있는 많은 프로틴 쉐이크의 1회 섭취 칼로리를 보면 150kcal~300kcal정도 되는데요 생각보다 조금높다고 할 수 있는게 밥 한공기 분량의 칼로리와 비슷하기 때문입니다. 따라서 매 끼니는 그대로 드시고 중간 중간 보충제를 드시는 건 체중이 중가 할 수 있는 요인이 되는 것입니다. 체중을 줄이고 다이어트가 목적이라면 끼니 대용으로 드시는 것을 권장드립니다.
용도에 맞는 제품선택
위 상황과는 반대로 체중을 줄이는 것 보다는 근육 증가를 위해 보충제를 드시는 분들이 많습니다. 이런 경우엔 가장 효과적인 쉐이크를 섭취하는 방법은 운동 후 빠르게 한번 섭취해 주는 것입니다. 근력운동을 하고 나면 우리 몸이 피로감을 많이 느끼게 되며 근 섬유가 찢기고 회복하는 과정을 거치게 됩니다. 이때 단백질 보충제를 섭취해 주어 근육에 회복을 더해주게 되며 가장 이상적인 섭취 방법이 되겠습니다.
좋은 제품을 선택하기 위한 기준은 영양성분을 꼭 체크해봐야 합니다. 우선 당류가 얼마나 들어있는지 확인해 보는 것이 중요한데요 너무 과하게 당이 들어가 있을 경우 체지방으로 전활 될 확률이 높아 선택하지 않는 것이 좋습니다. 보통 가공식품을 통한 1일 당섭취량은 50g미만이므로 보충제를 선택할 땐 10~15g미만의 제품을 선택하면 나머지는 일반 식품을 통해서 섭취하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
영양성분표를 보게 되면 단백질 함량을 체크해 볼 수 있습니다. 보통 일반적인 단백질 섭취량은 체중의 1.5배정도의 단백질을 섭취하면 되므로 본인 몸무게x1.5.를 곱하여 계산해서 드시면 되겠습니다. 또한 한기 식사할 때 단백질 량은 15~20g정도 포함하는 것을 가장 이상적인 식단으로 보고 있으니 참고하시기 바랍니다.
섭취방법
프로틴 쉐이크의 옳바른 섭취 방법은 체중감량, 근육증대, 로 볼 수 있습니다. 체중 감량이 목적이라면 위에 설명 드렸듯이 식사대용으로 드시는 것을 추천 드리며 근육증대를 위해 드시는 것이라면 식사와 식사 중간에 드시는 것을 가장 이상적으로 섭취 할 수 있는 방법이 되겠습니다.
마약 체중을 조금 찌우려고 하시는 분들도 계실 텐데 이 경우엔 단백질과 탄수화물 함량이 높은 제품을 선택하실 것을 권해드립니다.
드시는 방법은 아주 간단합니다. 운동 후 또는 식사 시간에 맞춰 동봉되어 있는 스쿱으로 1~2스쿱을 적당량의 물이나 우유에 혼합하여 드시면 됩니다. 이때 주의할 점은 우유에 혼합하여 드실 때 설사를 유발 할 수 있으니 참고하셔서 드시길 바랍니다.
결론
다이어트 프로틴 쉐이크는 잘 선택하면 훌륭하게 체중을 줄일 수 있는 방법이 될 수 있지만 잘못알고 섭취하면 오히려 체중을 불릴 수 있습니다. 따라서 제품을 드시는 목적과 섭취 방법을 잘 확인하여 건강한 다이어트를 진행 하시기 바랍니다.