7일다이어트
다이어트는 건강하게 진행해야 요요가 없다는 것을 다들 아실겁니다. 육체와 마음의 균형을 잘 회복하면서 진행해야 옳바른 다이어트가 진행 될 수 있습니다. 하지만 짧은 기간에도 완벽하게 신체를 변화시키는 다이어트 플랜이 있습니다. 너무 오랫동안 다이어트를 못하시겠다 하시는 분들 작심 삼일을 못 넘기시는 분들께 효과적인 방법일 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 이번 시간엔 짧은 기간이지만 균형잡힌 식단과 적절한 운동 방법을 통해 성공적으로 7일 만에 기대 이상의 효과를 볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
7일다이어트 첫날 디톡스로 시작
다이어트를 진행 하기 전 몸을 한 번 정화시켜주는 것이 좋습니다. 따라서 디톡스로 첫날을 시작하십시요
아침식사루틴
수분이 풍부한 수박은 체내에 수분을 보충해 줄 뿐 만 아니라 해독작용까지 합니다. 또한 양에 비하여 저칼로리라 부담없이 섭취 할 수 있는 음식입니다.
점심식사루틴
천연 섬유질로 불리는 과일이 바로 사과와 배 입니다. 장건강을 개선하며 소화를 돕습니다.
저녁식사루틴
다이어트는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 따라서 여러가지 제철과일과 야채를 혼합하여 영양보충을 진행 해 줍니다. 키위,파인애플,포도,등 의 선택을 할 수 있습니다.
첫날 신선하고 가벼운 식단으로 디톡스를진행 하는 것을 추천합니다. 몸이 가벼워지고 동기부여가 강화 되어 다음 단계로 쉽게 진행 할 수 있습니다.
둘째날 단백질 섭취
우리 몸의 근육을 이루고 있는 성분이 바로 단백질 입니다. 따라서 근육을 보호하고 포만감을 높일 수 있는 단백질 섭취는 필수적이라 할 수 있습니다. 특히 운동과 병행 할 때 단백질 섭취는 아주 중요합니다.
아침식사루틴
바나나와 그릭요거트는 에너지와 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있는 식품입니다. 장 건강에도 탁월한 효과가 있어 다이어트 시 변비가 있는 분들께도 좋은 식품입니다.
점심식사루틴
닭가슴살은 지방이 없고 순수 단백질원을 공급 받을 수 있는 제고의 식품입니다. 또한 블루베리를 곁들여 먹으면 항산화 효과를 제공함으로 점심 식사 루틴으로 좋은 선택입니다.
저녁식사루틴
신선한 아보카도는 식물성 지방을 공급해 주어 몸의 면역력을 향상 시키고 포만감을 줍니다. 또한 건강한 지방과 신선한 샐러드는 저녁식사루틴으로 안성 맞춤이라 할 수 있습니다.
셋째날 섬유질
다이어트에 있어 꼭 필요한 요소로 꼽을 수 있는 것이 섬유질 입니다. 특히 소화기가 약한 분들 변비가 있는 분들께 좋습니다.
아침루틴
베리류는 섬유질을 많이 가지고 있는 좋은 식품류 입니다. 블랜더에 갈아 스무디형식으로 섭취하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.
점심루틴
평상 시 소화가 잘 안된다면 키위는 아주 좋은 대체 식품입니다. 사과를 함께 과일 샐러드를 만들어 먹으면 다이어트에 좋은 대체 식품이 됩니다.
저녁루틴
탄수화물에 섬유질이 풍부하게 들어있는 오트밀은 과일과 함께 섭취하면 다이어트 대체 식품으로 좋은 선택입니다.
넷째날 면역력강화
다이어트는 영양분이 부족 할 수 있으므로 면역력이 떨어 질 수 있습니다. 따라서 대체 식품을 선택해 주는 것은 좋은 방법입니다.
아침루틴
비타민C가 들어있는 과일 중 오렌지는 아주 좋은 대체 식품이 될 수 있습니다. 또한 피로회복에도 탁월한 역할기능을 가지고 있습니다.
점심루틴
잎채소류는 풍부한 양을 먹어도 저칼로리를 가지고 있으며 블루베리류를 함께 섭취해 주면 면역력에 도움을 줍니다.
저녁루틴
베리류와 함게 강력한 항산화 성분이 들어 있는 식품으로 석류가 있습니다. 요거트와 함께 섭취해 주면 소화도 잘되고 다이어트 식사로도 손색이 없습니다.
다섯째날 에너지보충
지속적인 에너지를 보충해 주는 것은 다이어트 기간에는 더욱 세심하게 신경써야 할 부분입니다.
아침루틴
땅콩버터는 풍부한 단백질과 건강한 지방을 함께 가지고 있습니다. 포만감과 에너지를 오래 유지시켜 주어 다이어트에 좋은 식품입니다.
점심루틴
아몬드도 좋은 대체 식품입니다. 아보카도와 함게 섭취해 주면 에너지보충에 좋은 식품입니다.
저녁루틴
코티지치즈는 완벽한 단백질 식품입니다. 복숭아와 함께 조화를 이룬다면 다이어트 제품으로 아주 좋은 선택입니다.
여섯째 날 탄수화물
탄수화물은 에너지원으로 꼭 필요한 우리 몸의 영양소 입니다.
아침루틴
귀리는 열량은 낮고 포만감을 올려주며 식이섬유를 포함하고 있어 변비에도 좋은 대체 식품입니다.
점심루틴
고구마는 탄수화물 대체식품으로 아주 좋은 선택입니다. 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다는 장점도 있습니다.
저녁루틴
완전 단백질 식품으로 퀴노아를 꼽을 수 있습니다. 망고와 함께 즐기게 된다면 맛과 영양을 균형있게 섭취 할 수 있습니다.
일곱째 날 균형잡힌 식사
다이어트의 막지막은 균형잡힌 식단입니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것을 추천 합니다.
아침루틴
토스트또는 신선한 샐러드 땅콩 버터를 곁들인 식사는 균형잡힌 식사로 안성맞춤입니다.
점심루틴
단백질의 균형을 맞추고 비타민을 보충해 주는 것은 가장 이상 적인 식사방법이라 할 수 있습니다.
저녁루틴
요거트와 석류는 하루를 마무리 할 수 있는 완벽한 식단 루틴입니다.
운동플랜
식단과 함께 꾸준하게 병행되어야 하는 것이 운동입니다. 매일 유산소 운동을 실시해 주는 것이 좋습니다. 시간은 40분~60분정도 조깅, 자전거, 수영, 과 같은 운동을 하십시요
근력운동은 매주 3회 이상 실시하십시요 스쿼드, 데드리프트, 벤치프레스, 등 대근육 위주의 운동이 좋습니다.
운동은 신진대사를 촉진하므로 다이어트 효과를 극대화 할 수 있습니다.
위 알려드린 식단은 모든 분들에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞게 운동 강도와 식단을 조절하며 매일 수분은 충분히 섭취하고 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.
결론
위 내용대로 다이어트를 진행 할 경우 3KG정도의 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단과 운동은 장기적으로 계속해서 습관을 들이면 10KG 이상의 체중도 뺄 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 많은 분들이 운동 없이 식단만 병행하면 안되냐고 하실때도 있는데 함께 병행하는 것이 제일 효과가 좋고 한쪽만 치우치면 불균형이 일어나 건강에도 좋지 않습니다.
물은 하루 최대 2리터 이상 섭취하는 것을 권장 드리며 요요가 오지 않으려면 규칙적으로 꾸준히 관리를 해야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다.